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秋季几款减肥瘦身宵夜

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        现代人一般?#21152;?#22812;习惯,假如食晚饭与觉时间相隔超过四小时,可以十至十一点钟左?#39029;?#28857;消夜,由于有至少一小时让食品消化,减少积聚脂肪的机会。此外,她建议消夜食品?#25628;?#25321;一含醣质或纤维素丰富的食品,由于含醣质食品可以令你轻易进睡,而且高纤食品易饱肚又唔肥嘛!以下三款?#24213;?#20339;选择同分量……

         饱肚鱼片粥
        1碗/160kcal

        出?#36136;?#21040;鱼片粥多数系鲩鱼或大鱼,这两?#38047;?#37117;是低脂鱼,而且含不饱和脂肪,低胆固醇,对心脏有益。而且4片鱼片只是80kcal,比起4片肥牛肉(200kcal)低好多。五谷类含醣质,醣对脑部有安定作用,所以饮粥水可令人放松,可助进睡。

        高纤麦皮加脱脂奶
        三汤匙麦皮+半杯脱脂奶/170kcal

        市面上好多即冲麦皮含糖分高,所以选择时要小心。选用无糖、无奶麦皮,除有营养外,纤维有2克,轻易饱肚,唔使再食其他食品。再加上奶内含有一种称Serotonin的胺基酸,可令脑部?#24066;?#24687;、放松状态,令你产生睡意。

        镇静香蕉
        天子蕉一只/50kcal
        一般人误以为食蕉会肥人,实在一只香蕉只含100kcal,比食饭少一半,而纤维更比饭多一至两倍。但营养师指食晒一只香蕉就太多,建议食一只天子蕉就好,兼且蕉内含有钾质;钾质乃矿物质,没热量,可以维持神经运输正常,令心跳正常,心?#31216;?#21644;。
文章关键词: 减肥瘦身 秋季
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