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减肥一定要避免的12个减肥误区

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        要想减肥成功,正确的瘦身方法是必不可少的,今天小编要分享12个减肥误区,来看看?#21152;?#21738;些雷区,避免在减肥过程中做无用功。
  1. 脂肪会让身体增加脂肪
  错误原因:这要看你进食的是哪一种脂肪。薯片、饼干和油腻食物中的脂肪会增加人体内的胆固醇水平,增加患上疾病的风险。而有益脂肪,比如坚果、鳄梨和三文鱼,具有保护心脏,增强总体健康水平的作用,与其他健康饮食搭配,这类脂肪可以让你远离肥胖。
  2. 卡?#38450;?#25968;目就应该一是一,二是二,数清楚
  错误原因:并非所有卡?#38450;?#37117;是相同的,卡?#38450;?#30340;类型、摄入的时间和性质可以明显改变卡?#38450;?#23545;身体的作用。食物?#19981;?#22312;我们体内做出反应,你进食的食物种类也是重要的组成部分。例如,一个50卡?#38450;?#30340;苹果和一块50卡?#38450;?#30340;奶酪蛋糕,会引发不同的内部反应。
  卡?#38450;?#30340;质量如此重要还因为加工食?#20998;?#30340;化学物质、激素和副作用会影响真正营养的吸收。质量高的卡?#38450;?#21547;有丰富的营养,比如菠菜。不含任何营养物质的卡?#38450;?——还被称作“空”卡?#38450;鎩?#27604;如类似薯条的食物。总结:卡?#38450;?#25968;字对分量控制具有很重要的意义,但却并非是获取优质营养的唯一因素。 
  3. 大量摄入蛋白质
  错误原因:抱歉,进食大?#24247;?#30333;质并不是健康瘦身的关键。为什么?身体需要三大营养要素:蛋白质、碳水化合物和脂肪,仅仅关注蛋?#23383;识?#20307;重的影响是毫无意义的。你不仅剥夺了身体摄入健康碳水化合物——全谷物、水果和蔬菜中膳食纤维和其他抗氧化剂的权利,而?#19968;姑白?#25668;入脂肪过多、引发高胆固醇和甘油三酯的风险。
  4. 空腹运动可以燃烧更多卡?#38450;?/strong>
  错误原因:运动时是否空腹对燃烧掉的卡?#38450;?#25968;目没有任何影响——但运动前不进食可能会造成肌肉流失。当你饮用运动型饮料?#20445;?#36824;应该知晓:糖分的快速摄入可以给肌肉添加能量,但饮料中的其他添加物对身体健康是有害的。
  相反,在流汗运动前,吃些天然的甜水果,像是香蕉、桃子或者芒果等,或者30克黑巧克力。巧克力还含有令人感觉愉悦的物质,叫做神经传导物质,与跑步者情绪亢奋时释放的物质相同。 
  5. 每两小时进食一次可以加快新陈代谢
  错误原因:每隔四五个小时(甚至八个小时)进食正常分量的餐点绝不会让新陈代谢速?#30830;?#32531;。进食频率提高可以消除饥饿感,帮助你抵抗美食的诱惑。但如果你想要这样做,那么一定要控制好每一餐的分量,做到足够小份。另外,每两小时进食一次会让人在一天内摄入的热量过高。
  6. 水果和蔬菜要用喝的
  错误原因:把五份果蔬放入榨汁机,获取一杯果蔬汁好似是获取一天所需营养最有效的方法,这?#19981;?#35753;你付出代价——其中不幸的是,榨汁带走了果蔬中最重要的一个成分:膳食纤维。它存在于果浆、果皮和种子中,而膳食纤维的?#20040;?#28085;盖了从让人拥有饱腹感到保持血糖水平稳定。如果你的榨汁对象更多的是甜味食材(水果和胡萝卜),而非?#26691;?#33756;,那么更大的问题是让血糖猛增。 
  7. 安排定期排毒
  错误原因:身体的消化系统、肾脏和肝脏对身体的定期‘排毒’功能是相?#26412;?#20154;的,并不需要进行特别的净化排毒。
  8. 人工甜?#37117;?#26159;糖的完美替代品
  错误原因:它会对身体产生有害影响:研究揭露人工甜?#37117;?#30340;摄入和体重增长有着密切联系。《糖尿病护理》上发表的一项研?#20811;擔?#27599;天饮用无糖汽水的人与不饮用的人相比,患代谢综?#38505;?#30340;相对风险增加36%,Ⅱ型糖尿病的相对风险增加67%。饮食中人工甜?#37117;?#30340;存在让你的味蕾总能够品尝到你所喜爱的甜味,你饮用的无糖饮?#26174;?#22810;,你就会越沉溺于对甜味的?#26159;蟆?nbsp;
  9. 生吃食物可以燃烧更多卡?#38450;?/strong>
  错误原因:很多研究都显示烹饪方法——蒸、烤、微波等等会对食材的营养产生巨大影响。因此,某些食物最好生吃,但这并非针对所有食物。
  哦,是的,如果“负卡?#38450;鎩?进食?#25345;质?#29289;后,摄入卡?#38450;?#23567;于燃烧卡?#38450;?的神秘带领你生吃食物,那么你需要重新思考一下。一些食物的确需要更多能量来消化它们,但如果靠这些所谓的‘负卡?#38450;?#39135;物’生活可能会让体重减轻,同时还会减缓新陈代谢,?#33529;导?#32905;组织。
  10. 把脱脂和无糖作为自?#27735;?#20080;食品的标杆
  错误原因?#21644;?#33026;并不意味就健康。很多食物脂肪含?#24247;停?#20294;卡?#38450;鎩?#31958;和钠含量都很高。(我?#24378;?#23450;已经知道?#19988;不?#35753;我们无法远离肥胖。)多数低卡?#38450;?#30340;无糖食品都含有大量已经证实与体重增长有关的人工甜?#37117;痢?#23588;其是无糖饮料,它们都是用化学品替代糖来增加口感的。 
  11. 含糖量高的水果让人增重
  错误原因:水果中的糖分不会让你增重,因为它是未经加工处于自然状态的糖。另外,节食时对水果划叉绝对不是明智之举,这让你错失很多膳食纤维。膳食纤维让人拥有饱腹感,水果中的营养物质还会滋养身体,这比?#36824;?#24515;水果中的自然糖分有意义得多,比如,来一个苹果。
  12. 每天吃相同的食物
  错误原因:太无趣了。每天重复吃着那些早已厌倦的口味,更不要?#24213;?#21507;同样的食物还会造成某些营养的缺失。食物会给你提供大量维他命、矿物质和健康的植物素,而某些食物中的营养素含量可能很低,这就是?#30340;?#38656;要选择各种各样健康的食物种类。
文章关键词: 减肥误区
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