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恼!怎样才能减少或摆脱失眠

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核心提示:众所周知,人生?#21152;?#19977;分之一的时间是在睡眠中度过的。然而,随着社会的发展,生活节奏的加快,失眠症的发生率呈上升趋势。

失眠就像睡眠障碍,通常表现为人睡困难、睡眠惊醒、醒后再难入睡、睡眠时间明显减少、不该睡觉的时候还有嗜睡的感觉等。许多人因睡眠不足,白天精神萎靡,甚至出现耳鸣、健忘、手颤、头脑昏胀、容易动怒等症状。

  同?#20445;?#22833;眠还会增加患者的心理负担,长久下去,对人体的各项机能都会带来不?#21152;?#21709;。在众多的失眠原因中,心理因素引起的失眠?#21152;?#24456;大的比例。精神压力过大、情绪紧张不安、心情压抑郁闷、兴奋激动、敏感多疑、生气愤怒等都能引起失眠。此外,无规律的生活方?#20581;?#32570;乏体育锻炼、不良的饮食习惯和睡眠环境也是引起失眠的重要原因。

  失眠是困扰着许多人的大问题,怎样才能减少或摆脱失眠呢。

  (1)正确?#28304;?#22833;眠

  失眠并不可怕,怕就怕有心理负担。失眠先要解除对失眠的顾虑,树立“少睡一晚也无碍”的观念。睡眠就和吃饭一样,不是每个人的饭量?#23478;?#26679;的。每个人需要的睡眠时间也不同,有些人即使长时间睡眠偏少,也不会影响身体健康。所以,如果没有?#29616;?#30340;睡眠不足感,哪怕一天只睡5个小?#20445;?#32773;连续几个晚上睡眠都较差,也是正常的,无需为睡眠不足而?#21507;?#25285;心、顾虑重重。许多时候,失眠者是?#32422;?#21523;?#32422;海?#24515;里老是觉得?#32422;?#30561;眠不足,担心睡不着,于是就越来越睡不好,形成恶性循环。其?#25285;?#21482;要心情放松,没有压力,自然容易人眠。

  (2)心理上放轻松些

  生活压力使人精神紧张,白天工作、学习、生活中的许多事情或许会强烈影响你的情绪以至于夜晚也无法入睡。所以,在睡觉之前要抛开种种杂念,放松心不能,同?#20445;?#35201;消除对失眠的恐惧心理,充分做好身体和心理上的放松。有意识的使?#32422;?#30340;活动遵循正常的自然节奏,保持平稳的心态,对睡眠大有帮助。

  (3)调整睡眠习惯

  生活不规律是造成失眠的重要原因。要形成正常而有规律的生活节奏,养成按时睡觉、按时起床的好习惯。每晚不管睡不睡得着。也要按时上床,即便是周末也不能试图补补觉。也不要因为昨夜睡得少,今晚则早早上床以“弥补”损失。因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。此?#20445;?#24403;您实在难以入睡或半夜醒后再也睡不着?#20445;?#20320;可以试着起床做些单调而轻松的事情。如上上网、看看电视或听听音乐等,等到?#32933;?#24863;到有了困意时再上床就寝。但切记,不要做让?#32422;?#28608;动的事情。

  (4)营造良好的睡眠环境

  卧?#19968;?#22659;的?#27809;?#23545;睡眠有重要影响。卧室内应该保持安静、温度?#23460;恕?#20809;线柔和、暗淡并?#23454;?#36890;风。床铺和被子褥清洁、舒适;枕头的高度?#23460;恕?#36719;硬?#35782;齲?#26368;好使用带有颈垫?#24700;?#22836;。

  (5)做好入睡前的准备工作

  入睡前的活动直接影响着人的睡眠效?#39304;?#20837;睡前20分钟用温水泡脚或做足穴按摩可?#28304;?#36827;睡眠。此外,睡觉前不要吃得太饱,不宜喝咖啡、浓茶、酒等。

  (6)参加体育运动

  参加体育运动和体力劳动,既可增强体质、调节大脑功能,还容易使人感到身体疲劳。促进睡眠,为保证充足深沉的睡眠,要保持有规律的锻炼。专家们推荐每天锻炼20~30分钟,并在睡前3小时完成。对长期患失眠症的人?#37096;?#20197;试着在晚间散散步,地点最好选择在居害附近,距离不要太长。

  (7)顺其自然

  失眠就像厌食一样,与其说是一种症状,不如说是一种习惯、一种暗示。真正由于生理或病理因素引起的失眠是比较少见的,大部分失眠都是由于人们的心理因素造成的。失眠就像一个恶作剧的孩子,你越担心它、越恐惧它,它就越会出现。因此,淡化失眠是对付它的最好办法。让一?#20852;?#20854;自然,失眠自然就会远你而去。

?#24700;?#20851;键词: 睡眠
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